KIKINDA- Ova subota posvećena je strategijama suočavanja sa anksioznošću. Ono što vam donosim kroz današnji tekst jeste kratko i bitno informisanje o tome kako psihoterapija pomaže.
S obzirom da postoje različiti psihoterapijski pravci i individualne specifičnosti u radu svakog psihoterapeuta, fokusiraću se na psihoterapisjki proces koji primenjujem radeći sa klijentima na umanjivanu i savladavanju anksioznost.
ZAPOČINJANJE PSIHOTERAPIJE Na prvom susretu nakon početnog upoznavanja klijentovih tegoba, postavljamo ciljeve našeg rada. Vrlo je ohrabrujuće kada se tokom psihoterapije vratimo na postavljene ciljeve i procenimo napredak. Iako su ciljevi i tok njihove realizacije individualni, zavise od osobe do osobe, uglavnom očekuje se napreda u suočavanju sa strahovima, smanjivanju uznemirenosti, osposobljenošću za uspešno nošenje sa brigama, dolazi do promena u načinu razmišljanja, razvija se emocionalna inteligencija, poboljšavaju se odnosi, veštine rešavanja problema postaju bolje razvijene.
PROMENE U NAČINU RAZMIŠLJANJA
Mnoge osobe koje su anksiozne imaju set pravila o životu koje ih drže u začaranom krugu anksioznosti. Naučićete da prepoznate i zamenite nekonstruktivne načine razmišljanje onima koji su realniji i pravedniji prema vama.
SMANJIVANJU UZNEMIRENOSTI Podučavanje pravilnog disanju i vežbi relaksacije može pomoći da ublažite uznemirenost.
OSPOSOBLJAVANJE ZA NOŠENJE SA BRIGAMA Ovaj cilj se realizuje tako što ćete najpre početi da razlikujte produktivne od neproduktivnih briga, zatim kako prihvatiti ograničenja i živeti sa određenom razumnom neizvesnošću, kako uživati u sadašnjem trenutku, kako isključiti osećaj hitnosti koji čini da se osećate stalno pod pritiskom.
RAZVIJANJE EMOCIONALNE INTELIGENCIJE
Mnoge osobe koje pate zbog anksioznosti teško se nose sa svojim emocijama. Često veruju da će ih njihove emocije preplaviti,da će trajati zauvek ili da nemaju smisla i teško ih podnose. Život se ne sastoji u uklanjanju emocija. Kroz terapiju klijenti se uče o tome kako živeti smisleno sa emocijama.
SUOČAVANJU SA STRAHOVIMA
Terapijski cilj jeste da klijent prepozna specifične situacije, senzacija, osećanja i misli koje ga opterećuju, kao i da razume kako su ovi aspekti međusobno povezani. Jedan od načina jeste rangiranje vaših strahova od najmanje do najviše zastrašujuće. Tokom postupnog i vođenog izlaganja ovim strahovima, uz pomoć terapeuta,počinjete menjati način na koji doživljavate ove situacije.
POBOLJŠAVANJE ODNOSA
Vaša anksioznost može biti povezana sa sukobima i nerazumevanjem u vašim odnosima. Terapja može pomoći u utvrđivanju ovih problematičnih pitanja, razvoju delotvornijih načina promišljanja o odnosima i aktivnom suočavanju kako bi se stvari poboljšale. Komunikacija, aktivno slušanje, asertivnost i povećanje pozitivnih iskustava mogu biti važni delovi vaše terapije.
POBOLJŠAVANJE VEŠTINA REŠAVANJA PROBLEMA
Ososbe koje su anksiozne često imaju puno problema koje izbegavaju rešavati. To je zato što je veliki deo anksioznosti temeljen na izbegavanju iskustava koje osobu čine anksioznom.
Vaš vam terapeut može pomoći da postanete osoba koja praktično i produktivno rešava probleme. Psihoterapijski proces zahteva redovno prisustvovanje i spremnost za vežbanje i učenje novih veština. Određene osobe imaju korist od medikamentne terapije, koju trebaju uzimati isključivo prema preporuci psihijatra.
Tatjana Tanović, psiholog i psihoterapeut Centra “Poveži se”. Ulica Jovana Jovanovića Zmaja 47. Kontakt telefon 069- 435 26 86. Njene stručne savete i preporuke objavljivaćemo subotom.
