KIKINDA- Mnogo toga u životu je nepoznato i nepredvidivo. Teškoća i nemogućnost da se toleriše neizvesnost (nepoznato) je zajedničko za većinu anksioznih poteškoća. Osobe sa niskim nivoom tolerancije na neizvesnost doživljavaju je kao užasno i nepodnošljivo iskustvo koje se mora izbeći po svaku cenu.
KAKVA JE VAŠA TOLERANCIJA NA NEIZVESNOST?
Dole navedene karakteristike osobe sa niskom tolerancijom na neizvesnost mogu pomoći u proceni tolerancije na neizvesnost. Ljudi koji “osetljivi” na neizvesnost obično:
1. Brinu da će se nešto loše ili neplanski desiti, i uglavnom imaju veoma bogat spisak šta sve može krenuti mimo plana. Brižne misli su pokušaj da se sazna nepoznato, ili da se izbegne akcija dok se nespoznatljivo ne sazna. Ovo su nedostižni ciljevi koji nas ostavljaju zarobljene u razmišljanju, izbegavanju i paralizi odlučivanja.
2. Kažu: “Moram biti sto posto siguran da će sve biti u redu”.
3.Teško im je doneti odluku,napraviti plan i sprovesti ga, čak i zbog najmanje mogućnosti lošeg ishoda, neplaniranog i nepoželjnog momenta. Uglavnom dugo vagaju šta je najispravnija odluka i svaku svoju potencijalnu odluku miniraju varijacijama pitanja: “Šta ako pogrešim i ne ispadne kako sam očekivao?”.
4.Uglavnom imaju uverenje da im je zabrinutost od velike koristi jer ih štiti od mogućih iznenađenja. Da ne bude nesporazuma,briga može biti vrlo logičan i prirodan odgovor na problem, novu ili tešku situaciju. Ona nas motiviše da se pokrenemo i fokusiramo na rešenja i potrebnu zaštitu. Konstantna briga fokusirana samo na negativne mogućnosti, uz isključivanje pozitivnih je veoma štetna. Takođe, štetno je ako neko isključi brigu iz svog života. Ljudima koji nikada ne brinu, nikada ne zastaju i razmišljaju, nedostaje samorefleksija.
KAKO OJAČATI TOLERANCIJU NA NEIZVESNOST?
Postavite sebi sledeća pitanja,bavite se njima i dajite sebi odgovore:
1. Mogu li biti apsolutno siguran ,koliko je to moguće? Koliko je moguće da u životu sve bude prijatno, lako i jednostavno, bez teškoća? Koliko je moguće da sve ide po planu? Koliko je realno očekivati da uvek bude prihvaćeno sve što tražim i očekujem? Ili da se ono šta radim uvek dopadne svima?
2. Na koji način neprijatne emocije utiču na mene? Koliko su one strašne za mene?Na koji način i pored toga što su neprijatne ja mogu da živim sa njima? Na koji način utiču na moje odnose, na mene, na moj život? Neprijatne emocije su deo našeg života, ne odgurujte ih, bavite se njima.
3. Loše stvari se dešavaju.Šta mogu da uradim kada se meni nešto loše desi?
4. Napravite listu prednostii i nedostataka vaše potrebe da sve bude sigurno, garantovano i izvesno.
5. Kako drugi tolerišu neizvesnost? Mogu li naučiti od njih?
6. Koliko često su se moja predviđanja loših ishoda obistinila? Koliko sam puta sebi rekao kada je sve bilo gotovo: “O pa ovo i nije bilo tako strašno kao što sam mislio”. Verovatno ste često imali lošu prognozu i bilo bi korisno da se setite toga sledeći put kada krenete sebe da mučite pitanjima “Šta ako…”
7.Prebacite fokus sa “Šta ako” (strah od nepoznatog) na moguća rešenja. Ovo preoblikovanje stavlja naglasak na vašu sposobnost da se nosite sa većinom izazova, umesto na strah od onoga što se može dogoditi. Što ste više u stanju da prepoznate svoje unutrašnje i spoljašnje resurse da se nosite sa svime što se dešava, manje ćete se plašiti nepoznatog. Na svako “šta ako” probajte da nađete odgovor i rešenje. Sagledajte sliku u celini, a ne samo njene negativne aspekte.
8.Prihvatite da greške ili neuspeh mogu biti ishod. Ovo je možda najteža strategija za vežbanje. Setite se trenutaka u svom životu kada ste pogrešili i razmislite o tome kakvi su bili ishodi tih grešaka. Ovo vam može pomoći da shvatite da posledice nisu bile katastrofalne. Predložene strategije mogu biti od koristi, ali nisu zamena za stručnu podršku. Ukoliko ste zaglavljeni ili mislite da ste zaglavljeni sa anksioznim tegobama, najbolje je obratiti se psihijatru ili psihoterapeutu.
Tatjana Tanović, psiholog i psihoterapeut Centra “Poveži se”. Ulica Jovana Jovanovića Zmaja 47. Kontakt telefon 069- 435 26 86. Njene stručne savete i preporuke objavljivaćemo subotom.
