KIKINDA- Promena navika je izazovan poduhvat, koji zahteva nameran i dosledan napor, ali i znanja kako promenu ostvariti. Stvaranje i održavanje dobrih navika zahteva da predvidite zamke u koje možete da upadnete. Navešću nekoliko uobičajenih grešaka koje ljudi prave. Tu su u rešenja koja vam mogu pomoći da izgradite dobre navike.
ZAMKA BROJ JEDAN
Pokušavate da promenite sve odjednom. Rešenje za ovu zamku je da izaberete jednu naviku i razvijete je dobro i do kraja. Napravite listu navika, a zatim izdvojite jednu koju želite da prvu razvijete. Ključ je da se fokusirate na jedan cilj, a kada on postane automatski pređite na razvijanje sledeće navike.
ZAMKA BROJ DVA
Pri promeni nove navike na samom početku postavljaš sebi teške ili nemoguće izvodljive zadatke (odmah ću da vežbam dva sata). Rešenje za ovu zamku se nalazi u tome da naviku razvijate postepeno i da krećete od lakših ka sve složenijim i težim postupcima.
Uvođenje manjih promena koje su lake i održive podstiču doživljaj uspeha i postignuća, a ovi doživljaji su zapravo nagrade koje učvršćuju željenu naviku. Pošto mozak uvek očekuje nagradu- doživlaj uspeha i postignuća, počećemo ove male akcije da povećavamo i usložnjavamo, i više vremena da im posvećujemo sve do momenta kada se one učvrste kao dobra navika.
ZAMKA BROJ TRI
Fokusiran si samo na rezultat i očekuješ ga odmah, ili da ga realizuješ u nerelanom vremenskom roku. Umesto toga, pomeri svoj fokus na postupke i akcije koji će ako ih dosledno budeš primenjivao dovesti do relizacije i održivosti željenih rezultata. U ovome će ti od velike koriti biti samosvesnost. Mnoge navike se izvode nesvesno, tako da vam povećanje svesti o svojim postupcima može pomoći da poremetite automatsko ponašanje. Pauziranjem i svesnim razmišljanjem o tome šta radite, možete sebi dozvoliti da donosite različite izbore.
ZAMKA BROJ ČETIRI
Ništa ne menjate u svom okruženju. Ako ste skloni da odugovlačite tako što proveravate telefon svakih nekoliko minuta, stavljanje telefona u drugu prostoriju dok radite može smanjiti iskušenje. Ako ste odlučili da se zdravo hranite uklonite iz kuće sve nezdrave grickalice. Promena okruženja da biste uklonili okidače koji izazivaju loše navike je efikasan način da promenite ponašanje.
NAPRAVITE PLAN
Koristeći informacije iz prethodnog i današnjeg teksta možete napraviti plan za promenu navika:
- Izaberite jednu ključnu naviku.
- Otkrijte vezu između okidača, rutina i nagrada. Neka vam bude jasno šta ćete raditi svaki dan. Ne zaboravite da počnete manjim koracima, fokusirajući se na stvaranje rituala prvo, a zatim na rezultate. Takođe, definišite uspeh u merljivim terminima.
3. Podelite svoj cilj sa bliskim osobama i razvijte tim za podršku. Zamolite svoju porodicu, prijatelje ili kolege da vam pomognu da preuzmete odgovornost. Obavezno ih izveštavajte svaki dan o svom napretku.
4. Napravite plan za slučaj da se pokolebate. Zapišite šta vas je dovelo do spoticanja. BudIte što iskreniji. Najvažnije, nemojte se plašiti da počnete ispočetka.
Iako je sticanje novih i gubitak već postojećih navika složen proces, nadam se da ćete u predloženim smernicama naći koristan putokaz na svom putu promena od manje dobrog ka boljem.
Tatjana Tanović, psiholog i psihoterapeut Centra “Poveži se”. Ulica Jovana Jovanovića Zmaja 47. Kontakt telefon 069- 435 26 86. Njene stručne savete i preporuke objavljivaćemo subotom.
(foto: Freepik)
