KIKINDA- Početak godine mnogima daje nadu i veru da će život krenuti nabolje. No, ne moramo čekati Novu godinu, da bismo podvukli crtu. Možemo je podvući u bilo kom momentu našeg života.
Međutim, samo podvlačenje crte i nabrajanje onoga što je loše neće uvesti nikakve promene- osim što ćemo se osećati još nesrećnije i nezadovoljnije. Promena čuči u svakom od nas Vrline, osobine ličnsti i navike koje omogućavaju ljudima da vode kvalitetan i srećan život možemo razvijati. S obzirom da je nivo motivacije za promenom uglavnom veoma visok kod velikog broja ljudi baš početkom godine, naredna dva teksta biće posvećena promenama loših navika.
ŠTA SU NAVIKE I KAKO NASTAJU?
Svi imamo navike, ona automatska ponašanja o kojima jedva razmišljamo, a ipak oblikuju skoro svaki deo našeg života. Od vaše jutarnje rutine kafe do načina na koji reagujete na stres, navike su moćne sile. Ali, šta ako biste mogli da upotrebite tu moć, koristeći je da transformišete svoj život na bolje? Nauka pokazuje da smo sposobni ne samo da formiramo nove, pozitivne navike, već i da prekinemo loše navike. Navike su ponašanja koja se redovno ponavljaju i imaju tendenciju da se javljaju automatski, bez svesnog razmišljanja.
Formiraju se kroz iste, često, ponovljene procese koji uključuju OKIDAČ, RUTINU i NAGRADU. Okidač pokreće naviku, rutina je ponašanje kojim obezbeđujemo nagradu, a
nagrada je pozitivan ishod (prijatnost,olakšanje…) Na primer, ako žudite za osećajem budnosti ujutru (okidač), mogli biste da popijete šoljicu kafe (rutina) i osećaćete se budnije (nagrada).
Usled čestog ponavljanja istih obrazaca , vremenom, vaš mozak povezuje okidač i ponašanje sa nagradom, i navika postaje učvrćena i automatska. To je razlog zašto su navike čvrsto ukorenjene i u samom mozgu. Važno je da znate da nagrada nije uvek korisna- zadovoljstvo ili olakšanje koje oseti pušač kada zapali cigaretu donosi trenutnu korist ,ali da duže staze pravi veliku štetu.
PROMENA UZ POMOĆ NEURONAUKE
Međutim, prilagodljivost mozga, poznata kao neuroplastičnost, daje nadu za promenu.
Neuroplastičnost se odnosi na sposobnost mozga da se reorganizuje formiranjem novih neuronskih veza kao odgovor na učenje i promene ponašanja . To znači da iako su navike čvrsto “utkane” u mozak, one se mogu promeniti uz konzistentan napor i ponavljanje .Kao što ponovljena radnja učvršćuje loše navike, isti princip važi i za formiranje pozitivnih.
UTICAJ LOŠIH NAVIKA
Loše navike su kao sidro koje vas sprečava da zaplovite do uspeha. Bilo da se radi o odlaganju, grickanju ili bezumnom skrolovanju kroz društvene mreže. Često pružaju kratkoročno zadovoljstvo, ali mogu dovesti do dugoročne štete. Prvi korak u razbijanju loše navike je prepoznavanje povezanosti: okidač-rutina-nagrada koja održava svaku naviku.
O samom procesu odvikavanja od loših navika i izgrađivanju novih pisaću sledeće subote, a do tada možete napraviti spisak svojih loših navika kojih bi ste želeli da se rešite i spisak korisnih navika koje bi ste želeli da izgradite.
Tatjana Tanović, psiholog i psihoterapeut Centra “Poveži se”. Ulica Jovana Jovanovića Zmaja 47. Kontakt telefon 069- 435 26 86. Njene stručne savete i preporuke objavljivaćemo subotom.
(foto: Freepik)
