Za Gradski piše Branislava Piper, master kliničke psihologije iz Beograda
Stres u trudnoći
Iako se o trudnoći obično priča kao o blaženom stanju i najčešće možete videti samo slike nasmejanih i lepih trudnica, stres je zapravo vrlo čest u ovom periodu. Uzroci stresa su, naravno, različiti za svaku ženu, ali ima nekoliko uobičajenih koji su zajednički većini budućih mama. Pre svega, tu je stres uzrokovan samim drugim stanjem. Jutarnje mučnine, hormonalne promene, umor, promene u životnim navikama, preispitivanje partnerskog odnosa, briga zbog zdravlja bebe ili buduće uloge majke, strah od porođaja. Sve su to situacije koje mogu dovesti do stresa.
Pošto je reč o situacijama uzrokovanim samim drugim stanjem, o ovom vidu stresa se govori kao o specifičnom, trudničkom stresu. Međutim, pored ovog postoje i drugi izvori stresa za trudnicu koji nisu u vezi sa njenim stanjem: loši partnerski i porodični odnosi, nasilje, bolest ili smrt bliske osobe, finansijski problemi, prirodne nepogode… Iako nevezani samo za trudnoću, njima se u ovom periodu poklanja posebna pažnja zbog mogućeg negativnog uticaja koji mogu imati na majku i nerođenu bebu.
Treba odmah naglasiti da nije svaki stres štetan za bebu. Stresne situacije su deo života i ako se buduća mama uspešno nosi sa njima, štetnih posledica za bebu neće biti. Ipak, pokazalo se da je intenzivna i/ili dugotrajna izloženost stresu povezana sa mogućim problemima kod beba – prevremenim rođenjem, nedovoljnom telesnom težinom, kasnijim problemima u razvoju i ponašanju.
Zbog toga je jako važno da buduće mame obrate pažnju na svoje zdravlje i svoje emocije i da generalno vode što zdraviji i uredniji život. Takođe, postoje različiti načini za smanjenje stresa u trudnoći.
Osnovno je da otkrijete šta su tzv. okidači, odnosno koje su to situacije koje kod vas izazivaju najveći stres. Pričajte o tome sa svojim partnerom, bliskim prijateljem, članom porodice, ili stručnjakom. Informisanje o promenama tokom trudnoće i onome šta vas očekuje smanjuje strah, samim tim i stres. Osim toga, pokušajte da u ovom periodu obaveze smanjite na minimum. Prihvatite pomoć kad god vam se nudi, na primer oko kućnih poslova.
Okružite se bliskim ljudima sa kojima se dobro osećate. Trudite se da se hranite zdravo i da se naspavate kada god vam je to potrebno. Ukoliko nema medicinskih smetnji, pokazalo se da su lagano vežbanje, šetnja ili plivanje odlični za redukciju stresa. Pomažu i tehnike relaksacije, prenatalna joga, masaža. Važno je samo da je osoba koja radi jogu ili masažu posebno obučena za rad sa trudnicama. Ukoliko imate prilike pohađajte školicu roditeljstva ili radionice posvećene trudnicama. To će vas povezati i sa drugim budućim mamama sa kojima možete razmenjivati iskustva, a značiće vam druženje sa njima i nakon porođaja.
Vodite dnevnik. Zapisujte svoje snove, crtajte i pevajte. Sve su to aktivnosti koje vam mogu pomoći da se nosite sa stresom. Ukoliko navedene tehnike ne pomažu, primećujete da vas nešto posebno brine, zaokuplja, uznemirava, ukoliko se osećate tužno, depresivno ili jako zabrinuto, obavezno potražite pomoć stručnjaka. Danas postoje različite mogućnosti terapije i nije neophodno da trpite. To nije dobro za vas, ali ni za bebu.
Vaša, Branislava.