Kroz život sa psihoterapeutom: Koliko puta smo strahovali bez razloga?

KIKINDA- Koliko puta ste zamišljali najgori scenario u vezi nekog budućeg događanja, a stvarni događaj je bio mnogo blaži? Koliko puta ste strepeli? Niste spavali, a ispostavilo se da je situacija ne samo rešiva, već je bila laka za podnošenje i donela je čak i neke prednosti?

Za ljude sa povišenom anksioznošću, niskom tolerancijom na neizvesnost, traumatskim iskustvima, perfekcionizmom ili sklonošću ka katastrofičnom mišljenju iščekivanje je jedan od najneprijatnijih psiholoških procesa. Ne zato što se nešto stvarno loše dešava, već zato što u glavi stalno zamišljamo šta bi loše moglo da se desi. Umesto da živimo u stvarnosti, mi živimo u pretpostavkama, strahovima i najgorim scenarijima. Za druge ljude, iščekivanje  može biti samo blago nelagodno ili čak motivišuće.

Zašto  je  za neke ljude iščekivanje teže od samog događaja?

Mozak u neizvesnosti radi prekovremeno.

Kada ne znamo šta će da se desi, mozak počinje da popunjava praznine- najčešće negativnim scenarijima. Zamišljamo ono najgore jer tako pokušavamo da se pripremimo, da se “zaštitimo”. Ali upravo to isključivo negativno pripremanje nas iscrpljuje.

Ljudi potcenjuju sopstvenu snagu

Dok iščekuju, ljudi često veruju da nemaju rešenja,da snemaju sposobnosti i kapacitete, da  neće moći da izdrže, da će „puknuti“, da neće znati da reaguju. A u stvarnosti, kada dođe trenutak, većina reaguje bolje nego što je očekivala.

Fokus je na problemu, ne na rešenju

Dok iščekujemo, vrtimo u glavi sve što može da krene loše. Čovek se zaokuplja pitanjem: „Šta ako bude užasno?“, a retko pita: „Šta mogu uraditi ako se to desi?“

Šta pomaže da iščekivanje ne bude mučno?

Umesto „Šta će da se desi?“, pitaj se: „Šta ću ja uraditi ako se desi to i to?“

Razdvoji pretpostavku od činjenice.

Podseti se svojih prethodnih uspeha.

Daj mozgu rešenje, ne samo problem.

Priseti se svih situacija koje su bile mučne u iščekivanju, a lako savladane kada su nastupile.

Skrati vreme koje provodiš u glavi. Šetnja, razgovor, zadatak sve što te vraća u sadašnji trenutak smanjuje tenziju.

Poruka za kraj

Iščekivanje ume da bude veoma neprijatno i zamarajuće. Sve to može postati podnošljivije onog trenutka kada napraviš prvi mali korak ka rešenju. Koraci ne moraju biti veliki da bi bili hrabri.

Tatjana Tanović, psiholog i psihoterapeut Centra “Poveži se”. Ulica Jovana Jovanovića Zmaja 47. Kontakt telefon 069- 435 26 86. Njene stručne savete i preporuke objavljujemo subotom.